Aveam într-o vreme un bioritm excelent. Mă culcam, noaptea, pe la 1-2, dormeam 7-8 ore, eram în picioare la ore decente, fresh și odihnit.
Apoi, a început să-mi dea târcoale, netrebnica. Încet-încet, ora de culcare s-a întins la 2.30, apoi spre 3. Mă trezeam tot pe la 9, deci dormeam mai puțin.
Ca o paranteză, eu ani întregi m dormit la prânz câte două ore. Doamne, cât de rău poate să-mi pară că nu mai pot face asta. În fine, închidem paranteza.
De vreo două săptămâni, ora mea de culcare s-a dus către 4-5 dimineața. Cu trezit tot pe la 10. Evident, am devenit din ce în ce mai obosit. Ieri n-am mai rezistat și am dormit câteva ore la prânz. Din cauza acestui fapt, cumulat cu insomnia acută de care tocmai sufăr, azi m-am culcat pe la 7 și jumătate. Dimineața. Și am dormit până la 1 la prânz. Acum, mă gândesc cu groază că dacă am dormit până la ora aia, la noapte iar mă culc la 5-6 dimineața – dar mâine, fiind luni, nu pot dormi mai mult de 10, că mai trebuie să și muncesc.
Deci, cum îmi reglez la loc bioritmul ? Cum fac să reușesc să adorm, iarăși, la 1-2 noaptea ? Că ritmul ăsta mă dă peste cap rău de tot.
Da o tura de cartier pe la 9-10 seara in alergare, o flotare cu sprijin pe banca;stai la semafor? o genoflexiune ..ajungi acasa bagi o cana de lapte cald si dormi ca un prunc
Poate nu chiar așa complicat, da’ pe bune că o să încerc varianta ta.
Sari o zi de somn, cu totul. Ar trebui sa nu dormi nici la noapte, nici maine pe zi deloc si sa adormi maine seara la 10. La altii functioneaza metoda asta de fiecare data. Important e sa poti trece de pragul de oboseala care se instaureaza ziua la pranz.
Asta nu pot face. Îs prea bătrân 🙂
Aceeasi problema, dar daca adorm la 10 ma trezesc la 2 :)) si pana dimineata nu mai e chip sa adorm.
:)) aceeasi problema o am si eu de vreo 3 saptamani……
Buna dimineata!
O fi ceva în aer, mă Pyuric 🙂
Bună dimineața și ție 🙂
Poti incerca seara o cana de lapte cald , sau un ceai de tei. ajuta f mult la somn
Am să încerc. de toate am să încerc, numa’ să dorm și io ca oamenii normali 🙂
Problemele cu somnul ma ucid si pe mine. Eu ma trezesc in fiecare dimineta, de luni pana vineri, la sase, ca la sapte incepe emisiunea si-ar fi un pic de porc sa nu apar. Orice-ar fi, ora sase nu poate fi depasita. Problema mea e ca nu pot sa adorm si eu ca omul la 10-11 sa-mi fac orele de somn, ci abia pe la 12-1, chiar daca ma pun in pat de la 10. Am incercat si cu lapte cald si ceapa – cica da somnolenta – si degeaba. Intr-adevar, dorm la pranz, dar orele alea pe care le petrec la birou sunt zombie. Daca gasesti vreo solutie care sa mearga, please do share!
Somn usor, ce sa zic?
Aia cu ceva mișcare seara, la aer, urmată de lapte cald sau ceai de tei… sună lilke a real winner. O să te țin la curent 🙂
Nu dormi la amiaza! F. important!
D’apai nu dorm niciodata, din pacate, ieri a fost o exceptie.
Pt. @Maldita era, scuze.
Dar mie-mi place sa stau seara la o bere sau la un film. De ce trebuie sa alerg ca sa dorm? :))
exact, ca să dormi 🙂 de aia. da’ poate mai apar și alte soluții.
Draga (vorba vine) insomnie, sper c-ai citit acest articol. Daca nu, cum te suporti?
Revenind, te rog sa iei atitudine! Sa-l lasi pe domnul Crivat in pace si sa nu-l mai tii noptile de vorba. Nu stiu daca ti-ai dat seama dar …chiar n-ai nimic interesant de spus. Omul e gentleman, din respect nu-ti spune ca te cauta cineva pe-acasa.
Deci te rog inca o data sa intri la Start la tine acolo si sa apesi pe butonul pe care scrie Turn Off. Incearca macar. O sa-ti apara ceva frumos. 🙂
Oana, dacă lasă vreun răspuns, să știi că te-anunț, bine ? 🙂
tu te lupti cu insomnia de 2 saptamani si te plangi? eu am problema asta de 10 ani si nu am gasit inca solutia… 🙂
Foarte tare m-ai încurajat, mă Diana :)))
Nu se face sport cu 3 ore inate de culcare. Recomandat este intr-adevar un pahar cu lapte cald, ceai de tei si altele pe care le poti gasi la o cautare rapida.
Solutia cea mai buna e sa iti faci o rutina, pe care sa o respecti. Stabilesti o ora de culcare si una de trezire si incerci sa le respecti. De ex. te culci la 12 si te trezesti la 7, dar nu dormi la amiaza niciodata si nici nu depasesti ora de trezire!
Daca acu nu poti adormi la 12, te culci la 2-3-4 sau cand poti adormi, dar foarte important e sa te trezesti la 7! Dupa 2,3 zile garantez ca la 12 dormi ca un prunc! (Si cafele, cola, teina, mai putine, evident!)
Nu e bine sa adormi cu TV-ul, filme, etc. Cel mai recomandat e sa citesti ceva sau sa iti pui niste casti cu o muzica linistitoare.
Hope this helps!
Asta cu trezitul la oră fixă am încercat-o deja. Bine, nu era 7, că era 9, da’ ideea e aceeași. În rest, cafele nu prea beau, cola niciodată, niciodată nu adorm la filme/tv…. deci mai rămâne laptele cald sau ceaiul de tei 🙂
voiam doar sa te ajut sa nu te sperii, ca se traieste cu asta :d
si poti face atat de multe lucruri cand altii dorm… 😉
Da’ n-aș putea pur și simplu să dorm când alții dorm ? :))))
Ideea e sa dormi 7-8 ore, daca te trezesti la 9, e ok daca te culci la 2, daca vrei sa te culci la 12 te trezesti la 7 si tot asa. Chestia e sa`ti faci o rutina fixa (cred ca e pleonasm)! Nu e acelasi lucru daca te culci azi la 10 si te trezesti la 9 cu daca te culci la 1 si te trezesti la 8. Trebuie program strict.
Incearca sa citesti o carte inainte de somn. (nu mailuri! :))
Si f. important e sa nu dormi la amiaza!
Hmmm… se zice ca barbatii adorm instant dupa o partida de sex :))
Lasand gluma la o parte, am avut si eu problema asta multa vreme. Am schimbat salteaua, patul si am inceput sa fac ceva miscare in timpul zilei (mers pe jos, de exemplu). Acum, daca mai am o noapte cu insomnii o data la 2-3 saptamani 🙂
ti-as zice cum, dar dupa aia ma intrebi cum scapi de mahmureala
@MIN Am incercat si sa nu dorm la pranz. Seara sunt extenuata, dar tot nu pot adormi. Deci nu castig decat cativa neuroni ucisi. :((
oare cu bebe ai incercat? program lejer, primele doua luni dormi cate doua ceasuri intre alaptat, dupa cate trei ore, mai apoi dupa soare – cand rasare are grija micutul sa-ti spuna ca e ziua afara. Nu trebe sa alaptezi tu, da sprijin moral musai sa asiguri!
Eu mai auzisem inafara de claiscul lapte cald cu miere sau ceai de tei, de dovleac copt si tinctura de valeriana..
Pingback: Tweets that mention Cum scap de insomnie ? Andrei Crivat -- Topsy.com
mă, tu glumești că-i ceva în aer, da’ și io am problema asta cu insomnia de aproape o lună. și n-o trecut cu nik. nici cu lapte cald, nici cu ceai de tei, nici cu trezit la oră fixă și nici cu sărit o noapte de somn, nici cu pus în pat devreme, nici cu citit, nici cu muzică o_O
și nici nu cred că se poate trăi așa 10 ani :(((
Io sper sa nu fie cazu’ de 10 ani 🙂 Ca nu inteleg cum poate Diana sa se tina pe picioare.
Azi dimineaÅ£ă pe la 10 jumate mă conversam cu Cristi Văduva, din America. Zicea că ÅŸi la ei e târziu, chiar dacă aÅŸ fi pe fusul orar al Americii tot ar trebui să dorm… dar Andrei, tu mă ÅŸtii, eu doar pe la 2-3 adorm ÅŸi am avantajul că nu trebuie să mă trezesc de dinineaÅ£ă.
Metoda Cristinei o aplic ÅŸi eu destul de des, dar îmi reglez somnul doar pentru câteva zile, după care o iau de la capăt. Oricum, la mine nu-i atât problemă de insomnie cât de dormit ziua ÅŸi stat trează noaptea. Se poate trăi aÅŸa mult ÅŸi bine, cred; adică eu am câÅ£iva ani de program de-ăsta nasol ÅŸi supravieÅ£uiesc.
un pahar de vin rosu inainte de culcare (am zis un pahar, nu o sticla si am zis vin rosu)
Vinul rosu este unul din produsele ce trebuiesc evitate sa fie consumate seara!
@NIN Ce bai are vinul rosu baut seara? La mine isi face efectul.
@Andrei Sunt niste metode de autosugestie utilizate in yoga: cu repetitie, de genul “Mana dreapta mi-e grea” spusa de cateva ori pana chiar simti asta, apoi cea stanga, apoi ceva de genul: “Corpul mi se afunda in asternut” si din astea. Nu radeti! Chiar functioneaza! Totul e sa nu lasi gandurile sa o ia razna, sa te umpli de ingrijorari si probleme. Elibereaza-ti mintea de tot ce e stres.
Si…uite…nu sunt habotnica, dar, crede-ma, rugaciunea ajuta. Nu neaparat ca te rogi sa adormi, dar…asa, ca si cand ai aveao conversatie cu Dumnezeu.
Ai vrut solutii? Eu m-am straduit.
Eu sunt pe alte meleaguri mai nordice acum și aici se poartă ca după o zi întreagă – aglomerată sau nu – să îți cumperi un bec special la care caști ochii între jumătate de oră și o oră(dacă ești curios caut și îți dau și un nume exact). Nu trebuie să te uiți precum broasca la sudură, e suficient să îl ai undeva în câmpul tău vizual, fie el și periferic. Soluția compensează lipsa luminii naturale fără de care creierul cred că nu pricepe că trebuie să doarmă.
Daca ai vreun link sa-mi arati, ti-as fi recunoscator 🙂
sport de 3 ori pe saptamana intens -pana pe la 9 seara, si in fiecare seara plimbare sau alergare usoara. peste tot unde se zice de sport inainte de culcare se refera la efort moderat. oricum mai important decat oxigenul e sa iti faci o rutina. Gen -plimbare, dus, citit o carte -10 min, baut un ceai cald sau lapte, somn. Oricum trebuie cel putin 30-45 min pauza intre momentul activitatilor zilnice si somn. Si rugaciunea/povestea/citit o carte/ seara e un leac babesc – e ceva repetitiv, o rutina care aduce un reflex conditionat, dormi. un somnifer natural.
Pingback: Situația la zi Andrei Crivat
Eu tot sincer va spun ,am insomnie cronica deja de 6 ani,si am incercat feluri de feluri,si lapte si mai de care,dar oricum nu reusesc sa adorm..Nustiu daca egzista vre-un leac,de a se vindeca boala !!!